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건강과 식품

'갱년기 영양제'로 쉽게 관리하자!

모음사전 2023. 5. 9. 20:25

중년 여성이라면 누구나 갱년기를 겪게 됩니다. 갱년기는 노화에 의한 자연스러운 과정이지만 이로 인해 발생하는 증상을 방치하기 보다는 적극적으로 대처하려는 노력이 필요합니다.

갱년기 증상 완화 방법

갱년기 증상을 완화시키는 방법으로는 에스트로겐, 프로게스테론 등을 투여 받는 호르몬 요법이 있습니다. 그러나 호르몬 요법은 부작용 위험이 큽니다. 미국의사협회지(JAMA)에 의하면 만 6쳔여명의 갱년기 여성들을 대상으로 임상 시험을 진행한 결과 유방암, 심장마비 등의 위험이 커지는 것으로 나타났습니다. 이렇기에 갱년기는 건강 식품으로 관리하는 것이 보다 더 안전할 수 있습니다.

갱년기 영양제만 먹어도 될까?

갱년기 증상 완화약들에 대한 안정성은 입증되었다고 하지만 아직까지도 암 발생 대해서 걱정하고 있는 분들이 많습니다. 이러한 분들은 처방약보다는 일반 의약품으로 판매되는 영양제나 건강기능식품을 선호하는 면이 있습니다. 영양제만 복용하면서 이에 의지하다가 갱년기 증상이 더욱 심해지는 것이 아닐까 걱정하실 수 있겠지만, 그렇지는 않다고 합니다. 오 약사는 "전문의약품 복용에 거부감이 있을 경우, 천연물이나 생약에서 추출한 일반의약품 체제를 복용해 보는 것도 괜찮다"라고 하며, 일반의약품은 합성호르몬제보다 증상 개선 효과는 약하지만 충분한 효능을 입증한 임상 데이터가 있다고 했습니다. 갱년기 증상 완화에 사용되는 천연물과 생약추출물로는 서양승마, 래드클로버, 세인트존스워트 등이 존재합니다.

갱년기 영양제와 주의 필요한 식품?

상당수의 약들은 약과 식품을 추가로 섭취하는 경우, 부작용 발생 위험이 커집니다. 다만, 갱년기 약의 경우 크게 주의를 필요한 식품은 없다고 합니다.

하지만 다른 질환 때문에 추가로 약을 복용할 때는 주의가 필요합니다. 여려 약물의 혈중농도에 변화를 주고, 약효에 영향을 주기에 꼭 약사나 의사와의 상담이 필요합니다.

식약처가 인정한 여성 갱년기 기능성 성분

식약처가 인정한 여성 갱년기 기능성 성분으로는 홍삼과 백수오 등이 있습니다. 홍상과 백수오는 여성 갱년기 증상 전반을 관리할 수 있습니다. 일본 방위의대 산부인과 기쿠지 교수팀의 연구 결과에 의하면, 갱년기 여성들에게 홍삼을 섭취시킨 결과, 갱년기 지수가 34%나 개선된 결과를 보였습니다. 또 일본의 오키타 박사에 의하면 홍삼을 복용한 갱년기 환자들 모두 수족냉증, 안면홍조 등의 혈관 운동 신경 장애와 생리통, 생리분순 등의 난소 기능이 84.3% 개선되는 효과를 보였습니다.

농림수산식품 기술기획평가원에서 발표한 자료에 따르면, 백수오 추출물은 안면홍조와 질 건조, 손발 저림, 불면증, 신경질과 피로감 등 10가지 갱년기 증상을 완화시키는 것이 임상 시험 결과로 입증되었습니다.

여성 갱년기에 좋은 음식인 홍삼과 백수오를 통해서 갱년기를 잘 보내시면 좋을 것 같습니다. 현재는 홍삼과 백수오가 함께 배합되어 있는 영양제들도 시중에 나와있습니다.

갱년기 영양제 추천 5가지

1. 대두 이소플라본

대두 이소플라본은 여성 호르몬인 에스트로겐과 비슷한 구조를 가지고 있어 도움이 됩니다. 콩에서 얻어지는 자연적인 여성 호르몬 유사 물질로 많은 연구 논문에서 갱년기 증상 개선에 효과가 있다고 밝혀진 바가 있습니다. 에스트로겐은 우리 몸에서 많은 역할을 하고 있습니다. 체온 조절, 골밀도 유지, 콜레스테롤 조절 등의 역할을 합니다. 그렇기에 대두 이소플라본은 뼈 건강에도 도움이 되는 성분이라고 합니다.

2. 칼슘, 비타민 D

골밀도 감소는 불편함에 연관지으면 안되는 문제입니다. 에스트로겜 감소로 인해 줄어드는 골밀도를 보충하기 위한 영양 성분이 칼슘입니다. 비타민 D의 경우 에스트로겐이 줄면 활성화된 비타민 D가 감소할 수 있기에 적절히 섭취해주는 과정이 필요합니다.

3. 마그네슘, 비타민 B

갱년기 증상으로는 밤에 잠을 잘 자지 못하는 불면증이 있습니다. 불면증으로 인해 피로가 누적되면서 생활에 불편함을 느끼는 분들이 많습니다. 이런 불면을 잡아줄 수 있는 것이 마그네슘과 비타민 B입니다. 마그네슘은 신경 이완 작용을 통해 수면 장애를 개선시키는 효과를 가지고 있습니다. 또한 활력을 채워주는 역할도 하기에 섭취해줘야하는 영양소입니다.

4. 오메가3

오메가3는 혈관 건강에 도움을 줍니다. 그렇기에 안면홍조를 개선할 수 있고, 손발 저림 같은 혈액 순환에도 효과적입니다. 오메가3가 심혈관 질환을 예방할 수 있다는 사실도 유명합니다. 폐경 후 에스트로겐이 부족해지면서 여성의 심혈관 질환의 위험이 높아지게 됩니다. 혈관이 예전보다 경직될 위험성이 커지기 때문입니다. 그렇기에 오메가3 역시 갱년기 때 섭취하몀 좋은 영양소입니다.

5. 감마리놀렌산

감마리놀렌산은 혈액순환과 콜레스테롤 조절에 도움을 주기에, 갱년기 열감이나 손발 저림 등에 도움을 줍니다.

갱년기는 의지와 무관하게 찾아오며 이 시기를 우울하게 보내는 것이 아닌 긍정적인 마음가짐을 가지면서 보내야합니다. 꾸준한 운동을 통해서 신체 리듬을 관리하면서, 앞서 언급한 영양소를 채우는 영양제를 선택하셔서 현명하게 갱년기를 잘 넘기셨으면 좋겠습니다.

아래 갱년기 증상 및 열감 발생 원인, 자가진단도 함께 보시면 좋을 것 같습니다.

'여성, 남성 갱년기' 놓치면 안되는 초기 증상, 열감, 자가진단법!

40대에서 50대로 넘어가면서 갱년기로 인해 고생하시는 분들이 많습니다. 오늘은 갱년기의 증상이 뭔지 확인하시고 자가진단을 통해 내가 해당되는지까지 알아보시면 좋을 것 같습니다. 목차 여

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