'환절기' 면역력 키우고 감기, 독감 예방하자!

아침, 저녁으로 쌀쌀해진 날씨와 일교차가 심한 환절기에는 기온 변화에 우리 몸이 적응하지 못해 면역력이 약해질 수 있다습니다. 일상생활에서 면역력을 키우고 감기와 비염 등을 예방할 수 있는 방법을 알아볼까요?

 

 

1) 손 위생
우리 손에는 면적당 평균 3700마리, 약 150종의 세균이 서식하고 있다. 이 수치는 화장실 변기보다도 10배 이상 높은 수치이다. 손을 제대로 씻지 않고 세균이나 바이러스가 묻은 손으로 눈, 코와 입을 만지면서 감염이 발생하기에 대소변을 보거나 외출 후, 음식을 먹기 전 등에는 반드시 손을 씻어서 세균을 없애주도록 하자.


1-1) 손 깨끗이 씻는 방법
아래 사진과 같은 방법으로 깨끗하게 손을 씻어준다. 알코올 젤을 이용할 경우에는 20~30초, 물과 비누를 사용할 경우에는 40~60초 이상 모든 부위를 씻어준다.


2) 기침 예절
평소 숨을 쉴 때는 침방울이 멀리 날아가지 않지만 기침할 때는 2m 이상, 재채기할 때는 6m 이상 날아가게 된다. 기침할 때 나오는 분비물 접촉이 감염 요인이 될 수 있으니 기침 예절을 잘 지키자.
     -기침이나 재채기할 때는 소매로 입과 코를 가리고 한다.
     -티슈로 가리고 한다.
     -기침이 계속 날 경우, 마스크를 착용한다.
     -기침 후 흐르는 물과 비누, 알코올 겔을 사용해 손을 씻는다.

3) 면역력 높이기

 

 

 

 

 

 

규칙적인 운동과 균형 잡힌 식사로 바이러스와 세균으로부터 스스로 몸을 지킬 수 있도록 면역력을 높여야 한다. 사람의 몸은 체온이 내려가면 면역을 담당하는 림프구의 활동이 둔해지게 되고, 이에 따라 혈액 순환이 저하되어 감기나 독감에 걸리기 쉬워진다. 이러한 것을 예방하기 위해 가벼운 유산소 운동을 통해 체온을 올려주도록 하자. 충분한 수면과 휴식을 잘 취해주는 것도 면역력을 높일 수 있는 좋은 방법이다.

4) 건강한 생활 습관
공기가 건조하면 기도도 건조해져 감기에 걸리기 쉬워진다. 적절한 습도 (40~60%))를 유지해주고, 수분 공급을 위해 따뜻한 차나 물을 많이 마셔 기도의 건조함을 예방한다. 또한 비타민이 풍부한 과일이나 호두, 아몬드 등의 견과류를 섭취한다. 추가적으로 카디건 등을 이용해 몸을 따듯하게 한다.

5) 예방 접종

 

 

 

 

 

 

보통 심한 감기 증상을 독감이라고 생각한다. 하지만 감기와 독감은 엄연히 다른 질환이다. 독감의 경우 인플루엔자 바이러스에 의한 급성 호흡기 질환이며 늦가을에서 초봄까지 유행한다. 감기는 여러 바이러스 감염에 의한 급성 상부 호흡기 감염이여 계절과 무관하게 발생한다. 독감의 증상은 전신 증상(오한, 인후통, 고열)과 호흡기 증상이며, 감기의 증상은 호흡기 증상만 존재한다. 독감의 경우 예방접종이 있지만 감기는 없다. 건강한 사람이라면 독감도 가볍게 지나갈 수 있지만, 노년층이나 면역력이 약한 환자, 아이들, 신부전을 앓고 있는 환자, 당뇨병 환자 등은 독감이 합병증을 유발할 수 있어 치명적인 결과를 생성할 수 있으니 꼭 예방접종을 하여야 한다.

 

 

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