자도 자도 피곤해요..'만성피로증후군'이란? · · 검사, 피로 회복, 피로 예방 10계명 총 정리!

 

만성피로증후군은 조금씩 누적된 피로를 제대로 해결하지 못해 발생하게 됩니다. 실제 많은 현대인들이 느끼고 있는 증후군입니다. 만성피로증후군이 의심된다면 그에 대한 원인 파악이 중요합니다. 오늘은 만성피로증후군의 원인과  회복법, 피로 예방 10계명에 대해서 같이 알아봅시다.

 

 

목차

 

 

만성피로증후군이 의심 가는 경우는?

임상적으로 평가되었고, 설명되지 않는 피로가 6개월 이상 지속해서 관찰되며, 피로를 설명할 수 있는 다른 원인이 없어야 한다. 휴식으로 증상이 호전되지 않고, 만성 피로 때문에 직업, 교육, 사회적 활동, 일상생활 등이 증상이 있기 전과 비교해 몰입 또는 효율이 감소한 경우 만성 피로 증후군 의심할 수 있다., 
-만성피로증후군의 증상은?
기억력 혹은 집중력 장애, 인후통, 경부 혹은 액와부 림프선의 비대 및 통증, 근육통, 관절 부위의 부종이나 발적이 없는 다발성 관절통, 평소와는 다른 새로운 양상의 두통, 잠을 자도 상쾌하지 않고, 평소와 달리 운동하고 난 후 24시간 이상 지속되는 심한 피로감이 있다. 8가지 증상 중 4가지 이상이 동시에 6개월 이상 지속될 경우, 만성피로증후군으로 진단할 수 있다.

 

만성피로증후군 진단을 위한 추가적인 검사는?

 

 

 

 

 

 

기본적인 혈액검사 (백혈구수, 적혈구 수치, 혈소판), 염증 수치 검사, 소변검사, 전해질을 포함한 신장기능검사, 혈당을 포함한 간기능검사, 갑상선 기능검사, 류머티즘 질환 검사, 각종 비타민이나 미네랄의 부족 등을 확인하기 위한 검사, 단순 흉부 촬영 등을 시행한다. 추가로 필요한 경우에는 CT 나 MRI 등과 같은 추가적인 영상 검사, 체위성 저혈압 검사 등을 진행하게 된다.

 

만성피로증후군에서 회복하는 방법은?

심한 다이어트를 하거나, 불규칙한 식습관을 가진 경우, 각종 비타민의 결핍을 유발하기 쉽다. 비타민이 결핍될 경우, 피로 증상이 주 증상으로 나타날 수 있다. 이런 경우에는 비타민을 보충하는 것으로 피로 증상을 개선할 수 있다. 최근에 특히, 주목받고 있는 것이 비타민 C이다. 실제로 비타민 C 결핍은 피로 증상을 유발하는 것으로 알려져 있다. 비타민 C는 면역기능에 도움을 주기 때문에 감염증으로 인한 피로 증상을 예방하는 것으로도 알려져 있는데, 인체 내에서 바이러스에 대한 방어체계의 핵심인 인터페론의 생산을 자극하고 건강한 백혈구와 항체 생산에 필수요소로 작용한다. 피로 유발하는 물질로 알려진 히스타민도 비타민 C가 부족할 경우에는 양이 더 증가하는 것으로 알려져 있다. 비타민 C는 항 스트레스 물질로도 알려져 있는데, 부신을 도와 스트레스, 피로와 탈진 증상을 회복하는데 도움을 주어서, 철분의 흡수를 도와 철분 부족에 의한 피로 회복에 도움을 주고, 모세혈관을 튼튼하게 하는 효과도 알려져 있다. 특별한 기저질환이나 원인이 없이 피로만 있는 경우에는, 비타민 C, B, 등을 기본으로 한 정맥주사제 등을 통해 일시적인 피로회복에 도움을 받을 수 있다.

 

보건복지부에서 발표한 피로 예방 10계명

 

 

 

 

 

 

보건복지부 및 대한의학회에서 피로 예방을 위한 10계명을 발표했다.

1) 평소 규칙적인 운동을 한다. 1주일에 3~4회, 적어도 30분 이상씩 시행한다.
2) 평소 담배를 피우지 않는다.
3) 평소 가능하면 음주를 피한다.
4) 평소 카페인 섭취를 줄인다.
5) 평소 적절한 체중을 유지한다.
6) 평소 충분한 수면을 취한다. 하루 6~8 시간 정도의 수면을 취한다.
7) 평소 영양학적으로 균형 잡힌 식사를 한다. 지방, 당분의 섭취를 줄이고 과식을 피하며, 비타민과 미네랄을 충분히 섭취한다.
8) 평소 업무량의 조절과 효율적인 시간 계획으로 충분한 휴식을 취한다.
9) 평소 긍정적인 스트레스 대처법을 배운다.
10) 평소 습관성 약물의 사용을 피한다.

 

 

 

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